冬の健康管理上の注意
1. 健康管理に最適な時期。午前5時～6時が体内時計のクライマックスであり、体温が上昇することが実験で証明されています。この時間に起きると元気になります。
2.保温してください。時間通りに天気予報を聞いて、気温の変化に合わせて衣服や保温設備を追加してください。寝る前に足をお湯に10分間浸します。室温は適切であるべきです。エアコンの温度が高すぎない場合は、室内と室外の温度差が大きすぎず、室内と室外の温度差が 4 ～ 5 度である必要があります。
3.毎日午前9時～11時と午後2時～4時に窓を開けるのが一番の換気効果です。
4. 朝、何気なく運動しない。早すぎないでください。多くの人は、環境が静かで空気が新鮮であると考えて、夜明け前または夜明け直前（5:00頃）に朝の運動を選択します.実際、そうではありません。夜間の地表付近の空気の冷却効果により、安定した反転層を形成しやすい。ふたのように空気を覆い、地表付近の空気中の汚染物質が拡散しにくく、このとき汚染物質の濃度が最も高くなります。したがって、朝の運動をする人は意識的にこの時間帯を避け、日の出後に選択する必要があります。日の出後は温度が上昇し始め、反転層が破壊され、汚染物質が拡散するからです。朝の体操の良い機会です。
5. 森を選ばない。多くの人は、森の中で朝の運動をするとき、運動中の酸素需要を満たすのに十分な酸素があると信じています.しかし、そうではありません。植物の葉緑素は光合成を行い、新鮮な酸素を生成し、二酸化炭素を大量に放出します。そのため、緑の森は昼間の散歩には適していますが、朝の運動には適していません。
6. 中高年は朝の体操をしてはいけません。心筋梗塞、虚血、心拍数障害などの中高年者の病気のため、発作のピークは朝から昼まで24時間です。この時期、特に午前中の運動は深刻な心拍数の乱れや心筋虚血などの事故を誘発し、さらには突然死などの壊滅的な結果につながることもありますが、午後から夕方にかけての運動はほとんど行われません。
7. 一晩水を飲むことができなかったので、朝の血液は非常に粘稠で、血管閉塞のリスクが高くなりました。起床後、交感神経の興奮性が高まり、心拍数が上昇し、心臓自体がより多くの血液を必要とします。午前 9 時から 10 時は、1 日の中で最も血圧が高い時間帯です。そのため、朝は脳卒中や梗塞が多発する時間であり、医学では魔の時間と呼ばれています。朝起きてからコップ一杯の白湯を飲むと、体内に水分が補給され、腸や胃を洗う働きがあります。食事の 1 時間前にコップ 1 杯の水を飲むと、消化と分泌が妨げられ、食欲が促進されます。
8. 眠る。体の「体内時計」は 22 ～ 23 時に低くなるので、最適な睡眠時間は 21 ～ 22 時です。
季節ごとに異なるヘルスケア方法を選択できることを上記で説明しました。季節に応じて、自分に合った健康法を選択する必要があります。冬の健康管理は他の季節とは大きく異なるため、冬の健康管理に関する一般的な知識が必要です。
投稿時間: 2022 年 10 月 26 日