冬の健康管理 (1)

私たちの健康法は季節によって異なるため、健康法を選択する際には季節に注意を払う必要があります。たとえば、冬には、冬に体に有益ないくつかの健康管理方法に注意を払う必要があります。冬に健康な体を維持したいのであれば、冬の健康管理に関する一般的な知識を知っておく必要があります。次の説明を見てみましょう。

冬の健康管理の常識はたくさんあります。私たちはそれらを注意深く学び、私たちの生活に適用する必要があります。冬の健康管理のベストプラクティスと、冬の保温の常識に注意を払う方法を知る必要があります。

冬の健康知識

伝統的な中国医学では、冬は本質を隠す時期であり、冬の始まりから春の始まりまでの期間が冬の強壮剤に最も適した時期であると考えられています.冬の健康維持とは主に、食事、睡眠、運動、薬などにより、生命エネルギーを維持し、体を強くし、寿命を延ばすことを指します。次の中華料理のウェブサイトでは、食事の原則、方法、注意事項、冬の健康管理に関する一般的な知識など、冬の健康管理に関する知識をまとめています。

古代医学は、人間は天と地に対応すると信じていました。この見解は絶対に真実です。気候には、春、夏、秋、冬の四季があります。人も四季の移り変わりとともに変化するので、人と自然には春夏秋冬の法則があります。人々の鼓動は、春のひも、夏の洪水、秋至、冬の石にも現れます。現代医学的に言えば、夏は暑く、血管が拡張し、血圧が下がり、脈が浮く。冬は寒く、血管収縮、高血圧、脈拍の低下があります。冬は静かな季節です。すべてが収集されます。人々にとって、冬は余暇の時間でもあります。体内の代謝は比較的遅く、消費は比較的減少します。したがって、冬の健康管理は最適な時期です。

冬の健康管理の食事原則

冬の気候は非常に寒く、陰が栄え、陽が衰えます。人体は寒さの影響を受け、身体の生理機能や食欲から健康の知恵が生まれます。したがって、高齢者の耐寒性と免疫力の健康管理知識を向上させ、安全かつスムーズに冬を越すためには、人体に必要な栄養素を十分に確保するために合理的に食事を調整することが非常に必要です.まず、熱エネルギーの供給を確保します。冬の寒さは人体の内分泌系に影響を与え、チロキシン、アドレナリンなどの分泌を増加させ、冬の3つのフィットネスエクササイズの熱源栄養素であるタンパク質、脂肪、炭水化物の分解を促進および加速します。体の耐寒性を高めるため、人体の過度の熱損失を引き起こします。したがって、冬の栄養は熱エネルギーの増加に焦点を当てる必要があり、炭水化物が豊富な食品と冬の健康管理の知識を適切に取り入れることができます。高齢者の場合、家庭用フィットネス機器で高齢者の他の病気を避けるために脂肪の摂取量が多すぎないようにする必要がありますが、タンパク質の代謝が強化され、体が負の窒素バランスになりやすいため、適切なタンパク質を摂取する必要があります.タンパク質の供給は、総カロリーの 15 ~ 17% を占める必要があります。提供されるタンパク質は、主に、赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆、およびそれらの製品など、ヘルスケアの知識のあるタンパク質でなければなりません.これらの食品に含まれるタンパク質は、人間の消化と吸収に便利なだけでなく、栄養価の高い必須アミノ酸が豊富で、人体の耐寒性と耐病性を高めることができます.

冬は野菜のオフシーズンでもあります。特に中国北部では、野菜の数が少なく、品種が単調です。したがって、冬の後、人体はビタミンcなどのビタミンが不足していることがよくあります.

冬の健康管理方法

冬の健康管理には、心の健康、食の健康、生活の健康などがあります。

I 静けさが土台であり、精神の維持は、冬の安定と静けさに基づいて、精神的な幸福と感情的な安定を維持する必要があります。黄帝の内科経典では、「野心を隠すように、利己的な意図がある場合は、獲得した場合」とは、冬には、あらゆる種類の悪い感情の干渉と刺激を避け、気分を保つ必要があることを意味します。落ち着いて無関心な状態で、物事を秘密にし、心を落ち着かせ、内なる世界を楽観主義と喜びで満たしてください。

II 冬には温かい食べ物を多く食べ、冷たい食べ物を減らすことは、食事療法によって補われるべきです.伝統的な健康科学では、食品を冷、温、マイルドの 3 つのカテゴリに分類しています。冬の気候は寒いです。体を温めるためには、温かい食べ物を多く食べ、冷たい食べ物や生の食べ物を減らす必要があります。温かい食べ物には、もち米、モロコシ米、栗、ナツメ、クルミの実、アーモンド、ネギ、コリアンダー、カボチャ、ショウガ、タマネギ、ニンニクなどがあります。

Ⅲ 早寝早起きして、風邪をひかないようにし、体を温めましょう。冬の健康の秘訣は新鮮な空気、「日の出は働き、日没は休む」です。特に冬は十分な睡眠時間を確保することが重要です。伝統的な健康維持の観点から、冬に適切に睡眠時間を増やすことは、陽の可能性と陰のエッセンスの蓄積を助長し、人体が「陰は平らで陽は秘密であり、精神は精神的である」という健康状態に達することができます。治療法です。

調査によると、大気汚染は冬の早朝に最も深刻です。夜間の気温の低下により、あらゆる種類の有毒で有害なガスが地面に落ち着きます。太陽が出て表面温度が上昇したときにのみ、それらは空中に上昇することができます.

特に冬の早朝は霧が発生することが多いです。霧の日は交通に不便をもたらすだけでなく、人の健康にも害を及ぼします。古くから「秋冬の毒霧殺刀」という言葉がありました。測定によると、霧の滴に含まれるさまざまな酸、アルカリ、塩、アミン、フェノール、ほこり、病原性微生物、その他の有害物質の割合は、雨滴の数十倍です。冬の朝、霧の中で運動すると、運動量の増加に伴い、人の呼吸は必然的に深まり、加速し、霧の中の有害物質をさらに吸い込み、気管支炎、呼吸器感染症、気道感染症を誘発または悪化させます。咽頭炎、結膜炎および他の多くの病気。

冬は寒いので室内の温度は適温に。室温は18℃~25℃に保ってください。室温が高すぎても低すぎても健康によくありません。室内の温度が高すぎると、室内と室外の温度差が大きくなり、風邪をひきやすくなります。室内温度が低すぎると、人体が低温環境で長時間生活すると、呼吸器疾患や循環器疾患、脳血管疾患を引き起こしやすくなります。寝具の厚さは、室温の変化に応じて適切に調整する必要があります。そうすれば、人体は汗をかかずに暖かく感じることができます。外出時に着る綿の服は、純綿で、柔らかく、軽くて暖かいものでなければなりません。冬には、首、背中、足にも特に注意を払う必要があります。

私はあなたの首を暖かく保ちます。冬になっても咳が続き、なかなか治らない人もいます。よく観察すると、襟の開いた衣服を着て首を露出させることで、冷たい空気が気管を直接刺激していることがわかりました。ハイカラーの衣服に着替え、毛皮のスカーフを追加すると、症状はなくなります。

II 背中を温めます。背中は人体の陽の中の陽であり、風寒などの邪気が背中に侵入しやすく、外因性疾患、呼吸器疾患、心血管および脳血管疾患を引き起こす可能性があります。背中の保温に注意してください。綿のベストを着用する必要があります。また、寒邪の侵入を避け、陽を害するために、寝るときは背中を暖かく保つ必要があります。

Ⅲ 足を温めることです。足は人体の土台です。三陰経の始まりであり、三陽経の終わりです。十二の経絡と気血と関係があります。ことわざにあるように、「寒さは足元から」です。足は心臓から離れているため、血液の供給が不足し、熱が少なく、保温性が悪いため、足を暖かく保つことが重要です.日中は足を暖かく保つだけでなく、毎晩お湯で足を洗うことで、全身の血行が促進され、体の防御力が高まり、疲労が解消され、睡眠が改善されます。


投稿時間: 2022 年 10 月 26 日